O estómago e os lados son unha das áreas máis problemáticas para moitas persoas que loitan por unha figura delgada e unha saúde.As acumulacións de graxa nesta área non só afectan á silueta e provocan un mal benestar, senón que tamén poden causar varias enfermidades. Polo tanto, é importante non só perder o exceso de peso, senón tamén fortalecer os músculos abdominais e laterais para crear un corpo proporcional e tonificado.
Unha combinación de exercicios aeróbicos, así como exercicios abdominais e laterais pode acelerar significativamente o proceso de perda de peso e mellorar a súa condición física xeral. O exercicio regular fortalece os teus músculos, mellora o teu benestar xeral e aumenta a túa enerxía. Os exercicios especiais que se centran en traballar co abdome e os lados facilitan esta tarefa.
Neste artigo veremos exercicios eficaces para perder peso no estómago e nos lados que se poden facer na casa sen equipos especiais.Axúdanche a queimar graxa, fortalecen os músculos e dan ao teu corpo un corpo delgado e elástico. Únete a nós e comeza a traballar na túa figura ideal de inmediato!
Exercicios efectivos para queimar graxa
Para queimar graxa eficazmente no estómago e nos costados, recoméndase realizar unha serie de exercicios, incluíndo cardio e adestramento de forza.
Preme
Un dos mellores exercicios para adestrar os abdominales son os abdominales. Déitese de costas, dobre os xeonllos, pon as mans detrás da cabeza e levanta a parte superior do corpo contraendo os músculos abdominais. Repita o exercicio varias veces para fortalecer os músculos e queimar graxa.
festas
Para reducir o volume dos lados e reducir a graxa nesta zona, recoméndase realizar exercicios secundarios. Abaixo están as barras laterais. De pé nunha posición de tablón, apóiase nos cóbados e xira a pelve cara ao lado, contraendo os músculos laterais. Manteña a pose durante uns segundos e despois repita no outro lado.
Exercicios de forza para o estómago
Os exercicios de forza abdominal fortalecen os músculos abdominais e fan que os costados se vexan máis tensos. Incorpora estes exercicios ao teu adestramento para obter mellores resultados.
prancha
A prancha é un dos mellores exercicios para adestrar todos os músculos abdominais. Manteña a pose o maior tempo posible, intentando manter o corpo en liña recta.
Bicicleta
Este exercicio ten como obxectivo os músculos abdominais inferiores e laterais. Déitese de costas, levanta as pernas e móvese coma se foses en bicicleta.
Enfoques de repetición de exercicios
| prancha | 30 segundos | 3 |
| Bicicleta | 15 por perna | 3 |
Adestramento cardio para reducir a circunferencia da cintura
Correndo
Correr diríxese eficazmente ás áreas problemáticas, incluíndo o abdome e os lados. O adestramento regular de carreira fortalece os músculos abdominais e reduce a graxa corporal.
Bicicleta estática
Andar nunha bicicleta estática é excelente para adestrar os complexos músculos arredor da cintura e axudar a adelgazar a cintura. Este é un gran exercicio de cardio e queimador de graxa.
Pilates para fortalecer os músculos do corsé
Exemplos de exercicios:
Plancha: Déitese no chan e levante o corpo sobre os cóbados e os dedos dos pés, creando unha liña recta dende a cabeza ata os talóns. Manteña a pose durante polo menos 30 segundos. Abdominais: Deitado de costas, levante as pernas nun ángulo de 90 graos, os brazos detrás da cabeza. Baixa e levante lentamente a parte superior e inferior do corpo mentres contrae os músculos abdominais. Rodar nunha pelota: mentres estás sentado nunha pelota, endereza as costas e inclínate cara atrás na pelota. Despois, volve lentamente á posición vertical, aumentando a carga dos músculos do corsé.
Pilates non só fortalece os músculos do núcleo, senón que tamén mellora a túa postura, coordinación e flexibilidade. O exercicio regular produce resultados notables na redución da circunferencia da cintura e o fortalecemento dos músculos abdominais e das costas.
Queimar graxa co boxeo
Beneficios do boxeo para queimar graxa:
Os exercicios cardiovasculares intensos axudan a aumentar a resistencia xeral e aumentan o metabolismo. Os exercicios de forza aumentan o ton muscular e promoven a queima de graxa activa; O boxeo é unha boa forma de relaxarse e aliviar o estrés, que tamén ten un efecto positivo na queima de graxa.
Natación para unha figura delgada
A natación axuda a queimar calorías, fortalece os músculos e mellora a saúde cardiovascular. Natación regularmente acelera o teu metabolismo e mellora a túa saúde xeral.
Ioga para tonificar os lados e o estómago
Boat Pose (Navasana)
Este exercicio activa os músculos abdominais e axuda a fortalecelos. Sente no chan, inclínate cara atrás e levanta as pernas, intentando permanecer paralelo ao chan. Mantén a túa respiración uniforme e mantén esta postura durante polo menos 30 segundos.
Postura do can cara abaixo (Adho Mukha Svanasana)
Este exercicio quenta os músculos das costas e abdominais, mellora a circulación sanguínea e estira os lados. Párate a catro patas, despois levanta a pelve e estira as pernas e os brazos. Manteña esta postura mentres relaxa o pescozo e os ombreiros durante varios ciclos de respiración.
Adestramento de baile para reducir a graxa da cintura
Durante o adestramento de baile, os músculos abdominais, coxas e nádegas úsanse activamente, o que contribúe a queimar graxa acelerada. Os movementos rítmicos e os exercicios de baile intensivos fortalecen e tonifican os músculos da cintura.
O mellor é escoller estilos de baile que impliquen activamente a zona abdominal, como Zumba, Bachata ou Salsa. Estes bailes axudan a queimar graxa e a facer a túa cintura máis delgada e tonificada.
As clases regulares de baile non só che axudan a conseguir os resultados desexados, senón que tamén che aseguran que goces do adestramento. Ademais, non esquezas a alimentación adecuada e a actividade física moderada para conseguir a forma ideal da túa cintura e costados.
Aeróbic para queimar calorías activamente
O exercicio aeróbico queima eficazmente calorías e mellora a saúde xeral. Esta forma de exercicio axuda a aumentar o metabolismo, o que axuda a perder peso rapidamente. O exercicio aeróbico regular mellora a circulación sanguínea, fortalece os músculos e fortalece o sistema cardiovascular.
Inclúe os seguintes tipos de aeróbic no teu programa para a queima de calorías máis eficaz:
Camiñar nunha máquina ou ao aire libre. Camiñar rapidamente pode activar o seu metabolismo e aumentar o desperdicio de enerxía. Correndo. A carreira intensa mellora o teu sistema cardiovascular, queima calorías e fortalece os músculos das pernas. Zumba. Os enérxicos movementos de baile Zumba aumentan o teu metabolismo e melloran a túa coordinación.
Escolle os exercicios correctos e incorpóraos á túa rutina diaria de adestramento para conseguir resultados visibles na queima de calorías e o fortalecemento dos músculos.
Pregunta e resposta:
Que exercicios axudarán a desfacerse rapidamente da graxa do estómago e dos lados?
Para desfacerse rapidamente da graxa do estómago e dos lados, recoméndase combinar o adestramento cardio (correr, nadar, andar en bicicleta) con exercicios para o estómago e os lados. Incorpora exercicios como abdominales, curvas laterais, táboas, bicicletas e saltos no teu adestramento. O exercicio regular e unha nutrición adecuada axudarán a conseguir resultados.
Que exercicios podes facer na casa para encoller o estómago e os costados?
Para reducir o volume do abdome e dos lados, podes realizar varios exercicios na casa sen equipos especiais. Estes poden ser abdominales, curvas laterais, táboas, ciclismo, balances de pernas deitadas e outros. É importante controlar a técnica correcta para realizar os exercicios e facelos de forma sistemática.
Que tan efectivos son os exercicios abdominais para reducir o volume abdominal?
Os exercicios abdominais son unha forma eficaz de reducir o volume abdominal porque teñen como obxectivo directamente os músculos abdominais, axudando a fortalecelos e desenvolvelos. O adestramento abdominal regular combinado cunha nutrición adecuada axudará a mellorar significativamente a forma do seu estómago e reducirá a cantidade de depósitos de graxa.
Cantas veces debes facer exercicios abdominais e laterais para mellorar visiblemente a túa forma?
Para mellorar visiblemente a forma do abdome e dos lados, recoméndase facer exercicio polo menos 3-4 veces por semana. Non obstante, é importante lembrar que os resultados non só se conseguen mediante o adestramento, senón tamén mediante unha nutrición e un tratamento adecuados. Un enfoque holístico para un estilo de vida saudable leva a resultados eficaces e a longo prazo.